Mikä on SAD?
SAD (Seasonal Affective Disorder) eli kausittainen affektiivinen häiriö on masennuksen muoto, joka esiintyy tiettyinä vuodenaikoina, yleensä syksyllä ja talvella, kun auringonvaloa on vähemmän.
Suomessa, jossa talvet ovat pitkiä ja pimeitä, jopa 10% väestöstä kärsii SAD:sta. Oireet voivat olla lievästä alakulosta vakavaan masennukseen.
Yleisimmät oireet:
- Alhainen mieliala ja masennusoireet
- Vähentynyt energia ja väsymys
- Unen tarve lisääntyy merkittävästi
- Hiilihydraattien himo ja painonnousu
- Vaikeus keskittyä
- Sosiaalinen vetäytyminen
Valon Vaikutus Kehoon
Kirkasvaloterapia jäljittelee luonnollista auringonvaloa ja vaikuttaa aivojen kemiaan useilla tavoilla:
Vuorokausirytmi
Kirkkasvalo auttaa säätämään kehon sisäistä kelloa, parantaen unen laatua ja vireystilaa päivällä.
Melatoniini
Valo vähentää melatoniinin tuotantoa päivällä, mikä auttaa pysymään valveilla ja vireänä.
Serotoniini
Kirkkasvalo lisää "onnellisuushormonin" serotoniinin tuotantoa, parantaen mielialaa.
Käyttöohjeet Valoterapialle
Oikea Aika
Käytä valoterapialaitetta aamuisin 30-60 minuuttia heti heräämisen jälkeen. Tämä on tehokkain aika vaikuttaa vuorokausirytmiin.
Oikea Etäisyys
Aseta laite 40-60 cm:n etäisyydelle. Valon täytyy osua silmiin, mutta ei tarvitse katsoa suoraan laitteeseen.
Säännöllisyys
Käytä laitetta joka päivä samaan aikaan. Tulokset alkavat näkyä yleensä 2-4 viikon sisällä säännöllisestä käytöstä.
Yhdistä Muuhun Toimintaan
Voit käyttää laitetta lukiessasi, syödessä aamupalaa tai työskennellessä tietokoneella.
Sessioajan Laskuri
Laske suositeltu sessioaika laitteesi valoteholle